สับปะรด ภู แล กี่ แค ล – สับปะรด แคลอรี่สูงมากเลย มันทำให้อ้วนไหม - Pantip
- >>> ----- มาลดน้ำหนักกันเถอะ : คำนวณแคลอรี่ที่ต้องใช้ในแต่ละวัน | Dek-D.com
- การพยาบาลพื้นฐานและการบริหารการพยาบาล: โภชนาการสำหรับเด็กวัยก่อนเรียน (Nutrition in preschool children)
- งประกาศฟรี
7 x 35) = 1373. 5 แคลอรี่); ">); "> 2. คำนวณพลังงานที่ใช้เมื่อมีการทำกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน เมื่อ เราทราบพลังงานที่เราใช้ในภาวะปกติทั่วไปต่อวันจากค่า BMR แล้วหากเรามีีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน หรือกิจกรรมการออกกำลังกายเพิ่มเติม ร่างกายก็จะมีการเผาผลาญพลังงานเืพื่อนำมาใช้มากขึ้น ซึ่งเราสามารถคำนวณพลังงานที่เราใช้เมื่อมีกิจกรรมเพิ่มเติมได้จากสูตรดัง ต่อไปนี้ 2. 1 นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1. 2 2. 2 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1. 375 2. 3 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1. 55 2. 4 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1. 725 2. 5 ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1. 725 ตัวอย่างเช่น BMR ของคุณ = 1502. 9 คุณเป็นคนออกกำลังกายเล็กน้อย ก็เอา BMR x 1. 375 นั่นคือปริมาณ แคลอรี่ที่คุณต้องการต่อหนึ่งวัน คือ 1502. 9 x 1. 375 = 2066. 49 แคลอรี่ ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนัก หรือควบคุมน้ำหนัก เราก็ไม่ควรทานอาหารมากเกินกว่าปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายเราต้องการต่อวันนะจ๊ะ (^0^) ที่มา าลดน้ำหนักกันเถอะ-คำน/ เคล็ดลับ เวลากินอะไร ให้ดูหลังซองด้วยนะคัฟ ว่าควรจะกินได้ไม๊ มาม่า 200 kcal โยเกิร์ต 110 kcal นมถั่วเหลือง 150 kcal กินอะไรให้ระวังเน้อ เด่วนี้เค้าดูแลสุขภาพกันจ้า ที่ มา ส่วนผมจะทำอย่างนี้นะคัฟ ผมคำนวณแล้วผมต้องการพลังงานต่อวัน 1758.
>>> ----- มาลดน้ำหนักกันเถอะ : คำนวณแคลอรี่ที่ต้องใช้ในแต่ละวัน | Dek-D.com
ร่าง กายเราในแต่ละวันก็มีการทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งล้วน ต้องการพลังงาน ที่มาจากอาหารที่เราทานเข้าไป ถ้าเราทานอาหารและได้รับพลังงานแคลอรี่ เป็นปริมาณมากกว่า พลังงานแคลอรี่ที่เราใช้ไปในการทำกิจกรรมแต่ละวัน พลังงานที่เหลือ โดยเฉพาะไขมันที่เผาผลาญช้ากว่าอาหารประเภทอื่น ก็จะถูกนำไปสะสมตามร่างกาย ทำให้เราอ้วนได้ เรามาดูกันดีึกว่าว่าทุกวันนี้ เราใช้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ต่อวัน); "> 1. คำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติ ด้วยสูตร BMR ใน ภาวะปกติถ้าเราอยู่เฉยๆ เพียงแค่เดินไปเดินมา นั่งๆ นอนๆ อ่านหนังสือ ดูทีวี ร่างกายเราจะใช้พลังงานประมาณ 1600-2400 แคลอรี่ โดยขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย เรียกการใช้พลังงานในภาวะปกตินี้ว่า Basal Metabolism Rate (BMR) โดยมีสูตรดังนี้ สำหรับผู้ชาย BMR = 66 + (13. 7 x น้ำหนักตัวเป็น กก. ) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม. ) – (6. 8 x อายุ) สำหรับผู้หญิง BMR = 665 + (9. 6 x น้ำหนักตัวเป็น กก. ) + (1. 8 x ส่วนสูงเป็น ซม. ) – (4. 7 x อายุ) ตัวอย่างเช่น ผู้หญิง อายุ 35 ปี ส่วนสูง 165 ซม. น้ำหนัก 60 กก. BMR จะเท่ากับ 665 + (9. 6 x 60) + (1. 8 x 165) – (4.
- ต้องการตั้งค่าเครื่องปริ๊นให้พิมพ์แต่หมึกดำ ใครรู้แนะนำด้วยนะคะ - Pantip
- เหรียญ ครูบา สร้อย ปี 2538 ราคา
- สับปะรด ภู แล กี่ แค ลงประกาศฟรี
- ร้านซ่อมไอแพดภูเก็ต ซ่อมไอแพดภูเก็ต ร้านซ่อม ไอแพด iPad ภูเก็ต ช่างเจมส์ใจดี
- รับ สมัคร งาน ดูแล อ พาร์
- การพยาบาลพื้นฐานและการบริหารการพยาบาล: โภชนาการสำหรับเด็กวัยก่อนเรียน (Nutrition in preschool children)
- Dropship จาก aliexpress ไป shopee co
- ‘สุนารี ราชสีมา’ น้ำตาตก เสียที่ดิน 80 ไร่ - toptodaynews24.com
การพยาบาลพื้นฐานและการบริหารการพยาบาล: โภชนาการสำหรับเด็กวัยก่อนเรียน (Nutrition in preschool children)
พยายามแล้วพลาด ดีกว่าพลาดที่จะพยายาม >>>
โปรตีน เด็กวัยนี้ต้องการโปรตีนเพื่อนำไปสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ เพื่อการเจริญเติบโต นมเป็นแหล่งสำคัญในการให้เด็กได้รับเพียงพอ ดังนั้นเด็กวัยนี้ต้องดื่มนม วันละ 2-3 ถ้วย อายุ (ปี) ความต้องการโปรตีน(กรัม)/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ชาย 1-3 1. 8 4-6 1. 5 3. วิตามินและเกลือแร่ ถ้าขาดจะทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ เด็กวัยนี้ถ้าได้รับนม วันละ 2-3 ถ้วย ก็จะทำให้รับแคลเซียมและฟอสฟอรัส เพียงพอต่อการสร้างกระดูกและฟัน และควรได้รับเหล็ก 10 มก. ต่อ วัน สังกะสีมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตหากขาดจะทำให้ความอยากอาหารลดลง แผลหายช้า ควรได้รับ 10 มก. ต่อ วัน สังกะสีได้จาก อาหารพวกนม ข้าว เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ถั่ว ผัก เป็นต้น 4. น้ำ เด็กต้องการน้ำ 4-6 แก้ว ต่อ วัน หรือ 1, 000 -1, 500 มล. แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับเด็กวัยก่อนเรียน ( Guild for eating) 1. ประเภทของอาหาร เด็กวัยนี้ต้องได้อาหารครบ 3 มื้อ แต่ละมื้อควรประกอบด้วย ดังนี้ 1. 1 ข้าวสวยปริมาณ ½ ถ้วยตวง 1. 2 อาหารอื่น เช่น ไข่ 1 ฟอง เนื้อปลาหรือเนื้อสัตว์ 1 ช้อนโต๊ะ เต้าหู้เหลือง หรือถั่วเหลือง ½ ถ้วยตวง 1. 3 น้ำมันพืชที่มีกรดไขมันจำเป็น 1-2 ช้อนชา 1. 4 ผัก 1-2 ช้อนโต๊ะ เช่นผักตำลึง ผักบุ้ง ผักกาด 1.
หั่นเนื้อหมู ขั้นตอนแรก เอาเนื้อหมูสันคอและหมูสามชั้นที่เตรียมไว้ตอนต้นมาทำการหั่นให้เป็นชิ้นเล็กๆประมาณ 1. 5 x 1. 5 นิ้ว เพื่อเตรียมสู้ขั้นตอนต่อไปครับ 2. โขลกเครื่องแกง ขั้นตอนที่สอง นำเอาเครื่องแกงตามที่แจ้งไว้ในรายการ นำมาใส่ครก และทำการตำให้ละเอียดเลยครับ 3. ผสมเครื่องแกง ขั้นตอนที่สาม ให้ทำการผสมเครื่องแกง ผงฮังเล สับปะรด และเนื้อหมู คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วให้หมักทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง นะครับ พริกลาบเหนือ สูตรพิเศษ!! ไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว แค่เอาไปคั่วกับหมู (หรือเนื้ออะไรก็ได้) ก็อร่อยแล้ว ทำง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้ว เป็นสูตรดั้งเดิม ใช้เครื่องเทศเมืองเหนือแท้ๆ ไม่ว่าจะเป็นมะแขว่น ดีปลี หรือ... 4. ผัดให้เข้ากัน ขั้นตอนที่สี่ ให้นำหมูที่หมักไว้ตามขั้นที่ที่ 3 นำมาตั้งไฟ แล้วใส่น้ำเล็กน้อย ผัดจนกว่าหมูตึงตัว แล้วเคี่ยวต่อ คอยเติมน้ำเรื่อยๆ จนหมูนิ่มได้ที่นะครับ 5. ใส่ส่วนผสมที่เหลือ ขั้นตอนที่ห้า เอาส่วนผสมที่เหลือ น้ำอ้อยป่น น้ำมะขามเปียก กระเทียม และขิงซอย ใส่ลงไปและ แล้วทำการคนให้เข้ากัน แล้วเคี่ยวต่อนะครับ 6. ใส่ถั่วลิสงคั่ว ขั้นตอนที่หก ขั้นตอนสุดท้ายแล้วครับ ให้เอาถั่วลิสงคั่วที่เตรียมไว้ใส่ลงไป พอเดือดสักพัก ให้ปิดไฟนำใส่จานตกแต่ง พร้อมรับประทาน เคล็ดลับแกงฮังเล การคั่วเครื่องแกง ใช้ไฟปานกลาง ใช้เนื้อกระท้อนแทนมะขามเปียกได้ ให้รสชาติเปรี้ยว และมีกลิ่นหอม การเลือกหมูสามชั้น ควรเลือกที่มันไม่หนาเกินไป หรือเลือกใช้ซี่โครงหมูแทน ก็ได้ แกงฮังเลกี่แคล?
พลังงาน ความต้องการพลังงานของเด็กวัยนี้ทั้งชายและหญิง ต้องการใกล้เคียงคือ 1, 600-1, 850 กิโลแคลลอรี่ ต่อวัน ความต้องการของเด็กวัยนี้อาจคำนวณได้จากน้ำหนักโดยมีวิธีการคิด ดังนี้ น้ำหนัก 10 กิโลกรัมแรก ให้คูณด้วย 100 น้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อมา ให้คูณด้วย 50 น้ำหนักที่เกิน 20 กิโลกรัม ให้คูณด้วย 20 นำค่าที่ได้มารวมกันเป็นความต้องการพลังงานใน 1 วัน ตัวอย่าง เช่น เด็กคนหนึ่งหนัก 40 กิโลกรัม จะต้องการพลังงาน = (10X100)+ ( 10X50)+(20x20) =1, 000+500+400 = 1, 900 กิโลแคลลอรี่ ต่อ วัน 2. โปรตีน เด็กวัยนี้ควรได้รับโปรตีนวันละ 1. 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม จากอาหารประเภทเนื้อสัตว์ นมไข่ 3. วิตามินและเกลือแร่ ต้องการเพื่อป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง 4. น้ำ เด็กต้องการน้ำ 4-6 แก้ว ต่อ วัน เช่นเดียวกับเด็กวัยอื่นๆ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับวัยเรียน (Guide for eating) 1. ประเภทอาหาร เด็กวัยเรียนควรได้รับนมถั่วเหลืองหรือนมสด วันละ 3-4 ถ้วยและอาหาร 3 มื้อ ในแต่ล มื้อประกอบด้วย 1. 1 ข้าวสุกสวย 1 ½ ถ้วย 1. 2 ไข่ 1 ฟอง หรือเนื้อสัตว์อื่นๆ 4 ช้อนโต๊ะ 1. 3 ผักใบเขียวและผักอื่นๆ 2-3 ช้อนโต๊ะ 1. 4 น้ำมันหรือไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ 1.
งประกาศฟรี
84 kcal แต่จะหักดิบโดยการ หาร2 ซึ่งก็เหลือแค่จะต้องกินให้ไม่เกิน 879. 42 kcal ต่อวัน มาดูกันว่าเมนูอะไรบ้างที่จะกินภายใน 1 วันและไม่เกิน 879. 42 kcal เช้า 1. ปลาดุกย่าง น้ำปลามะนาว 1 ตัวเล็ก 165 kcal 2. น้ำ ส้มคั้น 1 แก้ว 90 kcal 3. น้ำเปล่า 1 แก้ว 0 kcal =255+90=มื้อนี้กินไป 345 kcal เป้าหมายต่อวันไม่เกิน 879. 42 kcal - 345 kcal มื้อเช้า คงเหลือที่กินได้ = 534. 42 kcal กลางวัน 1. สุกียากี้แห้งทะเล 1 ถ้วย 280 kcal 2. น้ำเปล่า 2 แก้ว 0 kcal =280 รวมมื้อเช้า 345+280 =625 kcal เป้าหมายต่อวันไม่เกิน 879. 42 kcal - 625 kcal มื้อเช้า+กลางวัน = คงเหลือที่กินได้ = 257. 42 kcal เย็น 1. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal 2. ข้าวสวย(ข้าวขาว) 1 ทัพพี 80 kcal 3. แคนตาลูป 8 ชิ้นพอคำ 30 kcal =80+80+30=มื้อนี้กินไป=190 4. น้ำเปล่า 2 แก้ว 0 kcal เป้าหมายต่อวันไม่เกิน 879. 42 kcal - 815 kcal (มื้อเช้า+กลางวัน+เย็น) = เหลือตั้้ง =64. 42 kcal ดึกๆ ก่อนนอนถ้าหิว ก็ หม่ำ ชมพู่ เมืองเพชร 2 ผล 60 kcal ต่อก็ยังได้นะ ปล.
5 ผลไม้ 1 ส่วน 1. 6 ควรกินอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง 2.
/ วัน จนกระทั่งผู้ชายเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ลดลงเหลือ 10 มก. / วัน แต่เด็กผู้หญิงต้องได้ได้รับเหล็ก 15 มก. / วัน จนกระทั่งหมดประจำเดือน อาหารที่มีเหล็กสูงได้แก่ ไข่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ เลือดหมู ถั่วเมล็ดแห้ง และผักใบเขียว 3. 3 ไอโอดีน ป้องกันโรคคอพอก ช่วงวัยรุ่นต่อมไทรอยด์จะทำงานหนักมากขึ้น มีการผลิตฮอร์โมนมากขึ้น ร่างกายจึงต้องการไอโอดีนมากขึ้น และวันรุ่นต้องการไอโอดีนวันละ 150 ไมโครกรัม 3. 4 วิตามิน เอ จำเป็นในการเจริญเติบโตและคงสภาพของเยื่อบุต่างๆ วัยรุ่นต้องการวิตามินเอ อย่างน้อยวันละ 600-700 ไมโครกรัม อาร์อี ได้จากการกินตับสัตว์ต่างๆ น้ำนม เนย ไข่แดง ผักใบเขียว ฟักทอง มันเทศ 3. 5 วิตามิน บี 2 เป็นวิตามินที่ทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ ในการเผาผลาญอาหารในร่างกาย ถ้าขาดจะทำให้เกิดโรคนกกระจอกเพื่อป้องกันการขาด วัยรุ่นควรได้รับวันละ 1. 3-1. 7 มิลลิกรัม ซึงได้จากอาหารเครื่องในสัตว์ น้ำนม นมถั่วเหลือง ถั่วเมล็ดแห้ง ผักใบเขียวต่างๆ 3. 6 วิตามิน ซี จำเป็นในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเซลล์ ต่างๆ ถ้าขาดจะทำให้เกิดโรคลักปิดลักเปิด แผลหายยาก เพื่อป้องกันการขาด วัยรุ่นควรได้รับวิตามิน ซี วันละ 50-60 มิลลิกรัม ซึ่งได้จากการกินผักผลไม้สด เช่นส้ม ฝรั่ง มะละกอสุก สับปะรด เป็นต้น 4.
12 กรัม น้ำตาล 9. 85 กรัม เส้นใย 1. 4 กรัม ไขมัน 0. 12 กรัม โปรตีน 0. 54 กรัม วิตามินบี 1 0. 079 มิลลิกรัม 7% วิตามินบี 2 0. 032 มิลลิกรัม 3% วิตามินบี 3 0. 5 มิลลิกรัม 3% วิตามินบี 5 0. 213 มิลลิกรัม 4% วิตามินบี 6 0. 112 มิลลิกรัม 9% วิตามินบี 9 18 ไมโครกรัม 5% โคลีน 5. 5 มิลลิกรัม 1% วิตามินซี 47. 8 มิลลิกรัม 58% ธาตุแคลเซียม 13 มิลลิกรัม 1% ธาตุเหล็ก 0. 29 มิลลิกรัม 2% ธาตุแมกนีเซียม 12 มิลลิกรัม 3% ธาตุแมงกานีส 0. 927 มิลลิกรัม 44% ธาตุฟอสฟอรัส 8 มิลลิกรัม 1% ธาตุโพแทสเซียม 109 มิลลิกรัม 2% ธาตุโซเดียม 1 มิลลิกรัม 0% ธาตุสังกะสี 0. 12 มิลลิกรัม 1%% ร้อยละของปริมาณแนะนำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่ (ข้อมูลจาก: USDA Nutrient database) การรับประทานสับปะรดแนะนำให้ทานสด ๆ ไม่ผ่านกระบวนการประกอบอาหารหรือผ่านความร้อนเพื่อป้องกันการสูญเสียวิตามิน โดยสับปะรดที่เริ่มนิ่มแล้วและมีน้ำเหนียว ๆ ไหลออกมา แสดงว่าเริ่มเน่าหรือสุกมากจนเกินไป จึงไม่ควรรับประทาน แหล่งอ้างอิง: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส. ), วิกิพีเดีย สารานุกรมเสรี, USDA Nutrient Database เรียบเรียงข้อมูลโดยเว็บไซต์เมดไทย ( Medthai) เรื่องที่น่าสนใจ